panini all'olio

Introduzione

Valori nutrizionali

Per quanto riguarda i valori nutrizionali dei panini all'olio, possiamo dire che non si differenziano moltissimo da quelli presenti nel pane classico, perché l'ingrediente principale, resta sempre e comunque la farina.

Detto questo possiamo dedurre che i panini all'olio sono una fonte ricchissima di carboidrati, in particolar modo di amido.

Una parte rilevante che occupa il 57.50% del peso complessivo del pane, è composto in gran parte da glucidi perlopiù di natura complessa.

In base alla dieta mediterranea e a quello che consente essa i carboidrati sono la fonte principale che fornisce all'organismo energia dalla nostra alimentazione, infatti un buon 60% di esse vengono fornite appunto attraverso il pane.

Per coloro che desiderano consumare nello stesso pasto, sia pane che pasta, devono innanzitutto sapere, che un panino all'olio vale a livello nutrizionale come 30 grammi di pasta condita con solo un cucchiaino di olio di oliva extravergine. Basterà dunque ridurre sia il condimento che il quantitativo del piatto di pasta per mantenere inalterati i valori energetici dell'intero pasto.

Quando si realizzano i panini all'olio, solitamente si impiega la farina bianca di tipo 0 oppure 1 e molto di rado viene utilizzata la farina integrale oppure i suoi semi per la preparazione.

Per quanto riguarda la proteine presenti nei panini all'olio, queste derivano principalmente dalla farina che si utilizza nella fase della pianificazione e gran parte delle volte questa si aggira attorno al 7-8%, mentre i grassi sono in media il 6%, conferiti dall'aggiunta di olio di oliva extravergine.

Questo ultimo ingrediente è molto noto dal punto di vista nutrizionale e per i tanti benefici sul corpo umano, considerato per questo un alimento di pregio.

Gli acidi grassi polinsaturi “Essenziali£ dell'olio di oliva extravergine occupano un posto di rilievo nella tabella nutrizionale, oltre a contenere polifenoli e buone quantità di vitamina E, che hanno una dimostrata azione antiossidante benefica all'uomo, infatti combattono i radicali liberi che si formano nel corso degli anni e che sono la maggiore causa se non la principale dell'invecchiamento cellulare.

panini all'olio: Ricetta da fare in casa

Per la preparazione di 10 panini all'olio dovete avere a disposizione questi ingredienti:

- 350 grammi di farina 00

- 150 grammi di farina 0

- ½ panetto di lievito di birra

- 300 ml di acqua tiepida

- 6 cucchiai di olio di oliva extravergine

Procedimento

Iniziate la ricetta facendo sciogliere il lievito di birra a vostra disposizione in una terrina con un po di acqua tiepida ed una volta divenuto liquido, incorporate il 50% della farina. Impastate a mano energicamente oppure utilizzando una impastatrice ed una volta concluso questo passaggio lasciate che il composto lievito per circa trenta minuti in un luogo tiepido.

Trascorso il tempo necessario per la lievitazione, riprendete l'impasto ed unitevi i cucchiai di olio di oliva extravergine insieme all'altro 50% della farina restante. Ripete l'operazione impastando in maniera energica fino ad ottenere un composto morbido nella consistenza, liscio senza grumi e sufficientemente elastico.

Date all'impasto la forma classica del pane e lasciate lievitare questa volta per due ore sempre in un luogo tiepido.

Ora dividete l'impasto in dieci parti uguali nel peso e con le mani realizzate dei panini. Una volta terminato questo passaggio, prendete una teglia precedentemente rivestita con carta da forno e disponetevi i panini, lasciandoli lievitare ancora per un'ora circa.

Infornate a 180 gradi per venti minuti ed estraete solo quando i panini avranno esteriormente la crosta color oro.